Сейчас, когда мы находимся в условиях самоизоляции в связи с угрозой заражения коронавирусом, фокус внимания перемещается из внешнего мира вовнутрь: в мир семьи, мир индивидуальный. Это уникальная возможность сделать то, что в обычной ежедневной рутине не было ни сил, ни времени. Однако самоизоляция для кого-то может стать проблемой. Что делать, чтобы поведение в условиях самоизоляции не стало " катастрофой" для семьи. Давайте рассмотрим несколько стресс-факторов.
1. Как справиться с мультизадачностью?
В бытовой изоляции приходится не только работать удаленно, но и параллельно заниматься хозяйственными делами.
- Обязательный режим (график) для всех членов семьи.
- Распределение домашних обязанностей для каждого члена семьи
- Планирование (например, в магазин, выход в интернет)
- Умение услышать творческую инициативу другого человека и способность ее спокойно обсудить.
2. Ограничение жизненного пространства.
Изоляция это, прежде всего, ограничение личного пространства. Люди оказались запертыми в своих квартирах с детьми и домашними животными. Стресс неизбежен! Общение с близкими становится слишком тесным и беспрерывным. Это может вызвать нешуточное напряжение на физиологическом уровне (повышение пульса, учащение дыхания.) и психологическом (раздражительная усталость). Что делать?
- Договоритесь с домашними о выделении каждому своего отдельного пространства и не нарушайте без разрешения установленных границ. Если есть возможность, выделить отдельную комнату. Если нет, то или договориться о порядке (последовательности) одиночного пребывания в комнате, или разделить помещение на зоны.
- Ограничьте шум. Шум очень сильно раздражает — постоянно работающий телевизор, излишне разговорчивые члены семьи, музыкальный фон (который мы не выбирали). И шум, и болтливость могут стать реальной проблемой. Это по сути один из видов посягательства на личное пространство.
- Максимально разъединяйтесь на время выполнения работы в дистанционном режиме, разделение обязанностей, предупредительная сдержанность, разделение пространства, исключение навязчивых разговоров.
(Продолжение следует)
Психолог Мачтакова Юлия Владимировна
ПЦ «Пять ступеней» тел.287-31-41